Stárnutí mužů: 6 tipů, jak mu zabránit

Stárnutí nemá rád snad nikdo. I přesto se mu ale nevyhneme. I když se celkem často spojuje s ženskou menopauzou, ve skutečnosti zub času tvrdě dopadá i na muže. S narůstajícím věkem se totiž mohou objevit příznaky andropauzy, kvůli kterým si nepřijdete fit a ve své kůži. Existují tipy, jak proces stárnutí u mužů zpomalit?

Stárnutí je nevyhnutelné a je bláhové si myslet, že tento proces jde zastavit. Na druhou stranu, vlivem životního stylu, zdravotních faktorů a celkové péče o sebe můžeme jeho rychlost a projevy dost podstatně zmírnit. V padesáti letech tedy můžete vypadat i na pětatřicet. (Což ale, přiznejme si, může souviset i s dobrými geny, které mnohým lidem propůjčují mladistvější zevnějšek.)

Hlavní je ale to, abyste se i ve zralém věku cítili dobře, což je jedním z hlavních ukazatelů toho, že je s vaším tělem všechno v pořádku. V čemž andropauza občas představuje překážku.

Stárnutí mužů a andropauza

Někdo tomu říká krize středního věku, celkem obstojně si ale vystačíme i s termínem andropauza. Tento problém se může objevit u pánů, kterým je 40-50, a kteří se najednou přestávají cítit ve svém těle dobře. Samozřejmě, i když se andropauza v mnoha ohledech přirovnává k ženské menopauze, hlavní rozdíl je v tom, že zatímco menopauzou musí projít každá zralá žena, andropauza nemusí postihnout každého muže.

Pokud ale vnímáte postupný přírůstek hmotnosti, podrážděnost, erektilní dysfunkci, méně energie, ztrátu libida či ztrátu aktivní svalové hmoty, pak je docela dobře možné, že sužuje i vás. Naštěstí to ale nemusí znamenat, že toto ne zrovna radostné rozpoložení bude trvat do konce vašeho života. O tom ale níže.

6 tipů, jak zabránit stárnutí

Pozor na neřesti

I když zvyk je železná košile, je ve vašem osobním zájmu se vzdát kouření a pravidelného popíjení většího množství alkoholu. Kromě toho, že oba tyto zlozvyky přispívají ke vzniku závislosti a ke zhoršení zdraví, mohou podpořit i rychlejší stárnutí organismu, kvůli kterému se budete cítit stále hůř a hůř. I když to může být ze začátku těžké, snažte se ze všech sil s obojím přestat. (A pokud to nepůjde, snažte se oba tyto zlozvyky alespoň maximálně omezit.)

Spánek

Vaše tělo nebude normálně fungovat, pokud mu odepřete kvalitní noční spánek. (Spíš si budete koledovat o dlouhodobou únavu, vyšší riziko nehod a o spánkovou deprivaci.) Dlouhodobý nedostatek spánku má také negativní vliv na duševní pohodu, libido a na hladinu testosteronu. Z toho důvodu se snažte spát alespoň 7-9 hodin za noc.

Bylinky a vitamíny

Aby všechno správně fungovalo a nedocházelo ke zbytečně velkému poklesu hladiny testosteronu, vyzkoušejte i dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy s obsahem vitamínů, minerálů a bylinek na andropauzu, které mohou podpořit úroveň energie, chuť na sex a celkovou vitalitu a plodnost.

Dobrou kombinací je pískavice řecké seno spolu s vitamíny skupiny B, kotvičníkem zemním, ženšenem a mnoha dalšími látkami (jako je například zinek), které dodají vašemu tělu přesně to, co v této krizové situaci potřebuje nejvíce.

Pohyb

Hladina testosteronu poměrně úzce souvisí i s pohybem. Nejde jen o to, že podporuje hubnutí a dobrou náladu. Silová cvičení, v průběhu kterých dochází k budování nové svalové hmoty, podporují i mužský pohlavní hormon. Z toho důvodu se snažte pravidelné běhání (nebo jiné kardio) doplňovat i o pár hodin v posilovně několikrát týdně. Uvidíte, že po relativně krátké době dosáhnete uspokojivých výsledků a začnete se cítit mnohem lépe.

A co stres?

Jak se říká, stres je metlou lidstva. Nejen, že může přispívat ke zvýšení krevního tlaku, čímž přispívá k rozvoji vzniku civilizačních chorob. Také může podporovat vznik napětí, kvůli kterému jsme více podráždění, hůře se nám spí a jsme náchylnější k používání nezdravých kompenzačních mechanismů. Mezi ně patří například alkohol, cigarety či přejídání, které vede k nadváze. Pokud je to tedy alespoň trochu možné, snažte se delegovat více povinností na ostatní. 

Nebojte se změn

Někteří muži mají pocit, že je už v životě nic nového nečeká, proto mohou propadat chmurám a nejrůznějším depresivním stavům. Můžeme vás ale uklidnit, pokud se rozhodnete, že vám současný stav nestačí, lze s ním něco dělat. Chce to ale trochu přemýšlet a nebát se změn. (Ne, skutečně to neznamená, že si musíte hledat novou partnerku, nebo že potřebujete nové sportovní auto.)

Dobře vám může udělat:

• Výlet na místo, na které jste se chtěli vždycky podívat
• Adrenalinový zážitek (bungee jumping, skok padákem, větrný tunel…)
• Prohlídka závodního okruhu ve vašem okolí (jednou za čas se lze dostat třeba na dráhu Masarykova okruhu)
• Nový koníček (lukostřelba, keramika, zahradničení…)
• Terapie (pokud máte nějaké problémy z minulosti, které se vám dosud nepodařilo vyřešit)
• Účast na festivalu

A podobně. Když se budete podobných aktivit účastnit, uvidíte, že po nějaké době získáte nové sebevědomí a dost se promění vaše představy o tom, co vše vám může život nabídnout. Také se začnete s velkou pravděpodobností cítit mladší.

Co si z toho vzít?

Jak už bylo uvedeno v sekci o bylinkách a vitamínech, všechny výše uvedené tipy nezapomeňte kombinovat spolu s dlouhodobým užíváním přírodních doplňků stravy na andropauzu pro muže. Kromě již zmíněných látek v nich také hledejte hořčík a selen. Aby to navíc fungovalo, nesmíte zapomínat takové doplňky stravy pravidelně užívat. Pokud se na ně totiž budete jen dívat, nelze očekávat, že se něco změní.