Poruchy spánku se mohou objevit u každého, tedy i u žen nebo u dětí a dospívajících. V každém jednotlivém případě ale mohou hrát roli specifické důvody, které mohou mít souvislost s biologickým pohlavím. Proč nemůžete v noci klidně odpočívat? A co by vám mohlo s touto komplikací pomoci?
Spánek patří mezi základní lidské potřeby. Pokud ho máme dlouhodobě nedostatek, může to vést k nepředstavitelnému množství potíží. Ty navíc nemusí nutně souviset jen s citovým rozpoložením a s horší pozorností, ale také s chatrnějším fyzickým zdravím a s horšími pracovními výkony, které nás mohou v krajních případech stát dokonce i místo. A to vůbec nezmiňujeme, že nedostatek spánku se může citelně odrazit i na sexualitě.
Jenže, pokud už problémy se spánkem máte, může být složité se z nich vymanit. Také může být složité přijít na to, jak celou situaci uchopit za správný konec a dopracovat se k poklidnému nočnímu snění.
Nejčastější problémy se spánkem
Nespavost
Mezi úplně nejobvyklejší problémy se spánkem, které muži mají, patří nespavost (nebo také insomnie). Jejími běžnými spouštěči je například hektický pracovní rozvrh a zvýšená hladina stresu. Také ale můžete mít špatnou spánkovou hygienu, takže se večer před ulehnutím správně nenaladíte na odpočinek a na spaní.
Alkohol a kofein
Před spaním je důležité myslet i na to, že jeho kvalitě může ubližovat příjem některých látek. Tradičně k nim patří kofein, který nás dovede v průběhu dne udržet v bdělosti. Snažte se tedy redukovat jeho přijaté množství a pití kávy směřujte do brzkých odpoledních hodin. Také se zamyslete nad tím, kolik v průběhu večera vypijete alkoholu, protože může zhoršovat kvalitu spánku. Půlku noci se tedy můžete v posteli hlavně převalovat.
Zvětšená prostata
Nezhoubně zvětšená prostata je jedním z neklamných projevů stárnutí. I když není sama o sobě životu nebezpečná, může dost zásadně ovlivňovat noční klid. Tím spíš, pokud se v průběhu noci několikrát probudíme s tím, že se nám chce na malou.
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.
Na tento problém existuje několik dobrých tipů a triků. Patří k nim třeba dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy na podporu normálního stavu prostaty, pravidelná kontrola u urologa či omezení příjmu tekutin krátce před spaním. Opět se snažte vyhnout kofeinu a alkoholu, protože jde o močopudné tekutiny.
Hladina testosteronu
Možná jste o tom dosud nevěděli, ale na kvalitu a délku spánku může mít vliv i hladina testosteronu. Jeho množství v těle totiž může ovlivňovat vnitřní hodiny, které má uvnitř sebe každý. I když je přirozené, že před spánkem hladina testosteronu klesne, čím déle trvá, než muž upadne do REM fáze spánku, tím déle může trvat, než se hladina testosteronu zvýší. (V průběhu dne totiž dochází k jeho růstu a poklesu.)
Hladina testosteronu a spánek obvykle fungují v harmonii, přičemž hladiny rostou, když se probouzíme, a klesají v průběhu dne. Během dne také dochází k výbuchům produkce testosteronu. Během spánku se hladina testosteronu doplňuje, postupně stoupá a u většiny mužů dosahuje vrcholu během spánkového cyklu REM.
Špatné prostředí v ložnici
Některé páry mají rozdílné potřeby spánku a vnitřní hodiny. Někoho také může rušit mluvení ze spaní, chrápání, špatná matrace, která se zhoupne při každém pohybu, potřeba rozdílné teploty v místnosti nebo třeba sdílená peřina, o kterou se noc co noc přetahujete. Dobře vám nemusí dělat ani putování druhého po posteli, takže se můžete ráno probudit v nějaké stísněné nebo nepohodlné pozici. Vzhledem k tomu, jak je spánek pro normální fungování těla důležitý, stále více párů přistupuje po vzájemném souhlasu na takzvaný spánkový rozvod. (Což znamená odpočinek v oddělených ložnicích.) A ne, nemusí to znamenat, že to jde s vaším vztahem z kopce.
Mentální zdraví
Jedním z největších mužských problémů je to, že se stydíme hovořit o tom, co se v nás odehrává. Často má na toto chování dopad to, co jsme o emocích slýchávali jako malí. A případně i to, co si kamarády občas povíme v hospodě u piva. (Vzmuž se, chlapi nebrečí, nebuď bačkora, buď tvrdej chlap a podobně.)
Jenže, když negativní emoce a problémy, ke kterým patří například úzkost nebo deprese, zapokoličkujeme někde uvnitř, postupně se v nás buduje napětí, stres a pocit, že nám vlastně nikdo nerozumí a nikdo nám nepomůže. (Jak by ale také mohl, když o našich vnitřních problémech vůbec netuší.) Chce to tedy odhodit předsudky a navyklé vzorce a naučit se požádat o pomoc. Například terapeuta nebo klinického psychologa. Auto vozíme pravidelně do servisu, kde se technici zajímají o jeho konstrukci a funkce. (Tak, jako to dělají doktoři u lidského těla.) Obvykle nám ale záleží i na vzhledu interiéru a na tom, aby bylo auto čisté i zvenku. Což může být právě ekvivalent přirozenosti péče o duševní zdraví a zevnějšek.
Jaké jsou jejich příčiny?
Andropauza
Mezi možné příčiny problémů se spánkem může patřit takzvaná andropauza, během které může dojít k poklesu hladiny testosteronu. Fyzicky a psychicky se nemusíme cítit ve své kůži a můžeme mít nejrůznější obavy. Nejen z toho, co jsme v životě (ne)dokázali a zda ještě zvládneme dospět k vysněným cílům. Bát se můžeme i chorob, jejichž výskyt může být s každým rokem realističtější, nebo přibližující se smrti. A to vše nám nemusí dát spát.
Jak zlepšit spánek?
Myslíte, že za vašimi problémy se spánkem stojí právě pokles hladiny testosteronu a andropauza? Vyzkoušet můžete dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy pro muže, jehož složení může povzbudit vitalitu, sexualitu a hormonální rovnováhu.
Ve složení upřednostňujte především:
A kombinaci vitamínů a minerálů.
Určitě ničemu neuškodí ani zdravější jídelníček, redukce stresu, omezení některých neřestí (kouření, alkohol…) a silové cvičení.
Zdroje informací
https://www.healthline.com/health/insomnia-in-men – Mužská nespavost (anglicky)
https://www.verywellhealth.com/how-low-testosterone-affects-sleep-5217724 – Testosteron a spánek (anglicky)
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.