Jak nabrat svalovou hmotu? Víme, jak na to

Mužské tělo se liší od ženského tím, že obsahuje větší procento aktivní svalové hmoty. Není to tak ale věčně. Kromě cvičení a stravy má na budování svalů velký vliv i hladina testosteronu. Dá se při jeho poklesu nabrat svalová hmota zase zpátky?

Svaly jsou důležitou součástí lidského pohybového aparátu. Propůjčují nám sílu a také mají pozitivní vliv na rychlost metabolismu. (Za předpokladu, že jich máme dostatek a nebojíme se je použít.)

Jenže, jak lidské tělo stárne, má tendenci se zakulacovat. Takže je docela dobře možné, že přijdete o svůj pracně vydřený pekáč buchet a vaše silné ruce přestanou držet svůj dříve pevný tvar.

Co se s tím dá dělat?

Nejčastější příčiny, proč vám nerostou svaly

Určitě nemůžete očekávat zázraky, pokud celý den sedíte u počítače, nebo u televize, nebo ležíte v posteli. Pokud tělo svaly nepoužívá, postupem času přijdou o svůj objem. Pokud to navíc trvá příliš dlouho, nebo do vašeho života zasáhne nemoc, která vás vyřadí na delší dobu z provozu, můžete počítat i se svalovou atrofií.

Když se obrátíme k běžnějším příčinám, svaly vám nemusí růst i kvůli tomu, že je necvičíte tak intenzivně, jak by to potřebovaly. Na vině může být i příliš intenzivní cvičení, které může na mnohé působit spíš kontraproduktivně. A úplně vynechat nemůžeme ani jídelníček, jehož skladba má na růst svalů také velký vliv.

3 tipy, jak nabrat svaly

Cvičení

Jedním z klíčů budování aktivní svalové hmoty je silový trénink, kterému se budete oddávat alespoň několik dnů v týdnu. Nemusíte mít ale obavu z toho, že musíte v posilovně strávit většinu odpoledne. Při dobře sestaveném plánu vám bude stačit i pouhých 20-30 minut dva až tři dny v týdnu.

Aby mohly svaly růst, nezapomínejte na počet opakování vybraného cviku. V ideálním případě cvik opakujte dvanáctkrát až patnáctkrát. Poněkud paradoxně růstu svalů pomáhá i dostatek času pro jejich regeneraci. Z toho důvodu si neodpírejte kvalitní odpočinek.

Strava a jídelníček

Můžete cvičit jak chcete, ale své snahy dokonale pohřbíte, pokud si po návratu z posilovny smlsnete na svíčkové s šesti. Budování svalů nepomáhá ani konzumace smažených brambůrků a pití slazených limonád.

V jídelníčku mějte:

• Kvalitní maso
• Mléčné výrobky
• Celozrnné výrobky
• Ovoce
• Zeleninu
• Ořechy a semínka
• Luštěniny
• Zdravé oleje
• Potraviny s vyšším obsahem škrobu (kukuřice, brambory…)

Zvýšení testosteronu

Pokud se nacházíte v kritickém období, kterému se říká střední věk, pak je docela dobře možné, že za vašimi problémy s nedostatkem aktivní svalové hmoty stojí přirozený úbytek testosteronu (který má navíc tendenci ubývat o to víc, čím horší je vaše životospráva). Z toho důvodu je dobré vědět, čím můžete hladinu testosteronu v těle podpořit.

Určitě je vhodné mít dostatečný přísun zinku a vitamínu D. Dále má na hladinu testosteronu v těle dobrý vliv užívání některých bylinek.

Patří mezi ně:

• Ženšen
• Pískavice řecké seno
• Kotvičník zemní
• Saw palmetto
• Ašvaganda

Dobře vám poslouží i pravidelný spánek a redukce stresu.

Nevíte, kde začít? Vyzkoušejte doplněk stravy VITAMEN®, který obsahuje ženšen, pískavici řecké seno a kotvičník zemní. Tento doplněk stravy pro podporu vitality je navíc vhodný i pro dlouhodobé užívání.