Kyselina listová (vitamín B9): Účinky, zdroje, nedostatek a užívání

Kyselinu listovou si spousta z nás vybaví ve spojitosti s ženami a těhotenstvím. Může totiž významně podpořit jeho normální průběh. Pravda je ale taková, že kyselinu listovou by měli pravidelně doplňovat i muži. Co vše na ní v organismu závisí? A jaké jsou její nejlepší zdroje?

Každý člověk by měl mít v jídelníčku dostatek vlákniny, vitamínů, minerálů, proteinů a širokého spektra dalších látek, které si tělo nedokáže vyrobit samo, ale nutně je potřebuje ke svému normálnímu fungování.

Ovšem, ruku na srdce. Kolikrát dáváte přednost smaženým bramborovým chipsům a dalším pochutinám a zdravý salát s libovým masem odkládáte pomyslně stranou? Ačkoliv nechceme generalizovat, domníváme se, že něco takového se děje v populaci relativně často.

To může vést k tomu, že máte každý den vyšší kalorický příjem. Také to ale může vést k nedostatku kyseliny listové.

Proč si zaslouží vaši větší pozornost?

Co je to kyselina listová?

Kyselina listová je jiný název pro vitamín B9. Oproti některým jiným vitamínům se dá kyselina listová bez problému doplňovat z širokého spektra běžně dostupných potravin.

Někteří lidé ale mohou mít i přes optimální příjem vitamínu B9 problém s jeho zpracováním. Nedostatek může být vyvolán třeba celiakií, užíváním léků, které zhoršují absorpci živin, nedostatkem žaludečních šťáv a podobně.

Nedostatek kyseliny listové

Nedostatek kyseliny listové může způsobit široké spektrum nespecifických zdravotních stavů a obtíží.

Projevuje se:

• Únavou
• Šedivěním vlasů
• Otokem jazyka
• Růstovými problémy

Pokud je nedostatek kyseliny listové hlubší, může způsobovat anémii, která se projevuje letargií, bledou pokožkou, dlouhodobou únavou a podrážděností.

Její účinky na naše zdraví

U těhotných žen vede přísun kyseliny listové k prevenci defektů plodu. Také ženě hrozí méně těhotenských komplikací. Kyselina listová je dále důležitá pro zdravý mozek a pro zdravé srdce. Psychicky nemocní lidé také mohou užívat kyselinu listovou jako doplněk ke konzervativní léčbě. V neposlední řadě se spojuje s plodností a s redukcí vedlejších účinků některých léků. (Léky na revmatoidní artritidu, lupénku…)

Nejlepší zdroje vitamínu B9

Kyselina listová v potravinách se nachází třeba v luštěninách. Dále ji najdete ve vejcích, v chřestu, špenátu, řepě, růžičkové kapustě či v citrusovém ovoci. Někomu přijde vhod i brokolice,  papája a banán.

Jak na správné užívání?

Za normálních okolností zvládnou lidé pokrýt svou potřebu vitamínu B9 ze své každodenní stravy. Těhotné ženy, ale i osoby, které jsou ohrožené nedostatkem, ji mohou doplňovat z doplňků stravy.

Pokud se budete držet obvyklého množství potravin, které jsou bohaté na vitamín B9, či dávkování výrobce, nemělo by vám hrozit žádné nebezpečí. Pokud ale přesáhnete dávku 1000 mikrogramů syntetické kyseliny listové za den, může to mít na vaše tělo negativní efekt. Pokud vám lékař doporučí užívání vyšší dávky kvůli vážnému nedostatku kyseliny listové v těle, měli byste postupovat přesně podle instrukcí. (Lékař vám obvykle doporučí, po jak dlouhou dobu je možné vyšší dávku vitamínu B9 bezpečně užívat.)

Také myslete na to, že doplňky stravy s vitamínem B9 mohou negativně reagovat s některými léky na epilepsii, léky na autoimunitní choroby a s léky na některé druhy rakoviny. Proto se nejprve poraďte o užívání vitamínu B9 se svým ošetřujícím lékařem.

Pokud žádné podobné potíže nemáte, můžete vyzkoušet dlouhodobé užívání doplňku stravy VITAMEN®, který podporuje mužskou vitalitu a normální hladinu testosteronu.