Hladina testosteronu není celý život stejná. Zatímco v pubertě a v mladší dospělosti ho máte na rozdávání, po třicítce vám může začít klesat. Což je v určitém ohledu přirozené. Co když se ale dopouštíte hříchů, které vás o něj připravují rychleji? Jak zvýšit hladinu testosteronu a jak si nevědomky neškodit vám prozradíme právě v tomhle článku! Tak směle pokračujte ve čtení.
O zvýšení testosteronu se zajímá velká spousta mužů. Mají totiž pocit, že jim ho příroda nenadělila dost na to, aby mohli triumfovat nad ostatními muži. Jak v práci, tak třeba i ve sportu, či v posteli.
Ač možná nebudete na první dobrou souhlasit, příroda ví, co dělá. Vybavila nás tak, aby naše těla fungovala jak je to zrovna potřeba. Naším úhlavním nepřítelem je ale pozvolné stárnutí. A občas i my sami. Moderní způsob života totiž může vést k osvojení si návyků, které mají na produkci a úroveň testosteronu negativní vliv.
Co je přírodní testosteron a jak doplnění testosteronu funguje vám objasníme o pár řádků níže.
Co je to testosteron
Testosteron je mužský pohlavní hormon, který ovlivňuje plodnost, svalovou hmotu, rozložení tuku na těle nebo třeba produkci červených krvinek. (Mohlo by vás zajímat, že malé množství testosteronu mají přirozeně v těle i ženy.)
Jeho největší hladinu mají muži zhruba do 30 let věku. Pak začíná jeho produkce klesat. Ale nijak významně. Asi o jedno procento za rok. Také ale může dojít k jeho úbytku z dalších důvodů. Na vině mohou být nemoci, ale i špatná životospráva. Což může přispět k rozvoji andropauzy, která je považována za formu mužského přechodu.
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.
Co snižuje hladinu testosteronu?
Nedostatek testosteronu může mít primární, nebo sekundární příčinu. Primární důvody bývají způsobené nějakou vrozenou abnormalitou. Vliv ale mohou mít i některé nemoci. Vyloučit však nelze ani faktor náhody. Mezi vrozené abnormality patří například nesestouplá varlata, nebo hemochromatóza. (Příliš mnoho železa v krvi.) Negativní vliv mají i různé úrazy varlat. Zcela bez viny není ani chemoterapie, která je jedním z prostředků léčby rakoviny.
Za sekundární příčiny si mnohem častěji můžeme my sami. Například svou nedůsledností a nepozorností. Hladinu testosteronu v těle může negativně ovlivnit HIV/AIDS, nebo zánětlivé onemocnění. Problémy můžete zaznamenat i jako obézní.
Nedostatek testosteronu
Stejně, jako je tomu u ženských hormonů, zvýšená, nebo naopak snížená hladina testosteronu může vést k rozvoji různých zdravotních problémů. Z nichž některé mohou přecházet i v problémy společenské. Prakticky nikdo se totiž nechlubí tím, že trpí erektilní dysfunkcí, nebo nemá vůbec chuť se milovat. K předsudkům svádí i gynekomastie (zvětšení prsou u mužů) a problém s plodností. Zvlášť, pokud se s partnerkou snažíte o početí potomka, ale pořád vám to nejde. (V takovém případě rozhodně nechcete od všech poslouchat všetečné otázky, KDY UŽ se rozhodnete množit.)
Příznaky úbytku testosteronu
Byla by chyba si myslet, že příznaky nedostatku testosteronu u mužů se týkají jen sexuality. A to ač se právě ona spojuje s tímto problémem asi vůbec nejčastěji.
Mezi další projevy patří:
- Problém s erekcí
- Ztráta vlasů
- Únava
- Ztráta svalové hmoty
- Přírůstek na váze
- Ztráta kostní hmoty
- Změna nálad
- Problém s pamětí
- Anémie, nebo jiná krevní abnormalita
Nejspolehlivější metodou, která vám pomůže zjistit, zda za vaším stavem stojí právě nižší hladina testosteronu, je důkladná preventivní prohlídka u vašeho lékaře. Ten vás zkontroluje a také udělá sérii krevních testů, které dokáží přesně stanovit vaše aktuální hormonální hladiny. Následně vám může poradit metody, jak zvýšit testosteron. Jak změnou životního stylu, tak za pomoci bylinek, nebo léků.
Jak zvýšit testosteron
Samozřejmě, přírodu úplně obejít nelze, ale můžete podniknout několik kroků, které vám pomohou dostat se zase zpátky do formy.
| Tip | Popis |
|---|---|
| Doplňky stravy | Vitamíny D a B, zinek, hořčík a bylinky jako pískavice řecké seno, ženšen pravý a kotvičník zemní mohou podpořit produkci testosteronu. |
| Pravidelné cvičení | Silový trénink a intenzivní intervalové tréninky mohou zvyšovat hladinu testosteronu. |
| Dostatek spánku | Kvalitní spánek je klíčový pro přirozenou produkci testosteronu. |
| Správná výživa | Vyvážená strava s dostatkem bílkovin, tuků a komplexních sacharidů podporuje hormonální rovnováhu. |
| Snížení stresu | Vyhýbání se chronickému stresu snižuje hladinu kortizolu, který ovlivňuje testosteron. |
Spánek a stres
O tom, že má stres negativní vliv na to, jak se cítíme, nebo na to, jak jsme zdraví, už dávno něco víme. Tušili jste ale, že mnohdy negativně působí i na to, kolik máte testosteronu? Dlouhodobý stres vede ke zvýšené hladině kortizolu. Který pak způsobuje jeho úbytek. Z toho důvodu je důležité se naučit, jak stres co nejlépe zvládat. Třeba za pomoci sportu, nebo relaxačních technik, mezi které se tradičně řadí meditace a mindfulness.
Destruktivní vliv na naši psychiku a zdraví má i dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku, který vede ke spánkové deprivaci. Ačkoliv každý z nás potřebuje individuální množství spánku, jako optimální se jeví 7-8 hodin odpočinku každou noc.
Přírodní doplnění testosteronu
Další variantou, která by vám mohla být nápomocná, je užívání přírodních doplňků stravy, které obsahují minerály, bylinky a další důležité živiny.
Ty doopravdy kvalitní obsahují například tribulus terrestris (kotvičník zemní), který je spojován s větší chutí na milování. Naši předkové věřili i pískavici řeckému senu, nebo zinku. Možná vás odrazuje, že byste museli dlouhodobě myslet na polykání tablet. Můžeme vás ale uklidnit, že lze sehnat takové, které jsou čistě na přírodní bázi.
Testosteronové injekce
Pokud je situace opravdu vážná, váš lékař vám může doporučit aplikaci testosteronových injekcí. Jde ale až o opravdu krajní řešení, na které nedojde u všech mužů, kteří pociťují potíže. Zároveň je potřeba se připravit na to, že terapie může vyvolávat řadu nežádoucích příznaků, které vám ji mohou dlouhodobě ztrpčit. Vždy se proto snažte dávat přednost jinému dostupnému řešení.
Zdravý životní styl
Mezi další tipy, které vám mohou prospět, bychom zařadili pravidelné cvičení a zvedání rozumné váhy. Extrémně důležitý je vyvážený jídelníček, který obsahuje optimální množství proteinů, zdravých tuků, vitamínů z ovoce a zeleniny a sacharidů. Jakmile to půjde, nevyhýbejte se čerstvému vzduchu a sluníčku, které je jedním z hlavních zdrojů vitamínu D. (Tělo si ho dokáže oproti jiným látkám vyrobit svépomocí.)
Jak nyní postupovat?
Nejlepším řešením je dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy na podporu normální hladiny testosteronu, které obsahují bylinky a další látky, které se podporují navzájem. Ve složení hledejte především pískavici řecké seno, ženšen, vitamín B6, kotvičník zemní, zinek a další.
Dále se snažte více spát a redukovat hladinu stresu. Toho lze docílit změnou práce, delegováním některých úkolů, které nemusíte vykonávat osobně a osvojením si technik, které vedou k většímu psychickému zklidnění. (Jóga, meditace, mindfulness…) Také nezapomínejte na cvičení, které hraje v otázce normální hladiny testosteronu taktéž důležitou roli.
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.